ćwiczenia na wyskok sztanga

Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi [...]

[...] ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, jakieś na drążku itp. Prosił bym o ćwiczenia którę uruchamiają jak największą ilość mięśni, bo narazie to muszę rozwinąć jak największą grupę mieśni a [...]

Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 2 po 8 4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8 5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10 B Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np. 1. skok na pudło 3 po 3 3. slam 3 po 3 0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max 1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa 2 wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia łydek. Do tej pory moje ćwiczenia łydek to były wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za [...]

[...] 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź 2x25 tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje żurawia itp trening ten jest poprzedzony oczywiscie rozgrzewka (dynamiczna) a konczy sie rozciaganiem pozdrawiam i prosze o [...]

[...] pomoc w ew. wymianie ćwiczeń oraz dobór serii i powtórzeń na redukcję. Chciałem robić 15-10-5 no ale przez to, że odłączyłem nogi nie mam jak. No więc tak: Góra (wszystkie ćwiczenia chciałem robić po 3 serie, 12-10-8 lub 15-12-8 nie mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem [...]

[...] ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy CZWARTEK-wolne PIĄTEK-Trening siłowy Trzaskomy SOBOTA-Siłowy na wyskok NIEDZIELA-wolne Jak widać w moim planie są ćwiczenia wzmacniające szczególnie grzbiet, a do tego grzbiet jest obciążany w trakcie przysiadów ze sztangą. Stąd moje wątpliwości czy aby nie za bardzo obciążam kręgosłup. [...]

[...] więcej siły oczywiście wolałbym dietę niż brać jakieś suplementy itp. intensywnie trenuje siatkówkę, gram w amatorskiej lidze i czy mi to w czymś przeszkodzi? może są jakieś ćwiczenia na sprzęt który posiadam który polepszy mi wyskok? trochę trudno to napisać, ale także w miedzy czasie chciałbym trenować w domu jakaś sztukę walki! niestety [...]

[...] zwiększyć wyskok . Na siłownie uczęszczałem tylko na zajęciach w szkole , czasem przed treningami siatkarskimi. Z supli mam gainera i energy drinki . Jakie robić ćwiczenia aby zwiększyć wyskok , a przy okazji może robić jakieś ćwiczenia na ręce by mocniej atakować? Proszę o rady i pomoc . Z góry dziękuję : ) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 [...]

Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]

Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]

[...] na suwnicy, wstępowania na stopień ze sztangietkami) jednak po 6tygodnich zaprzestałem tych ćwiczeń ze względu na problemy z kolanami. Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym przyrostem wyskoku. Wraz z początkiem wakacji przeniosłem się na [...]

[...] Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co [...]

[...] paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji wzajemnie się wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub [...]

[...] wpływa trening szybkości nóg, czyli 0 - 25% CM, czy w moim wieku mogę robić bezpiecznie z takimi ciężarami przysiady ze sztangą? 2. Czy w moim wieku mogę robić bezpiecznie ćwiczenia z hantlami, np. przysiady, wypady? 3. Czy trening na miękkim i niestabilnym podłożu (materacu) lepiej wpłynie na moje kolana i kostki? 4. Czy trening ze [...]

[...] mój kumpel ma 197 cm wzrostu czyli tylko 5 cm więcej niż ja i skacze 337cm. Proszę was o pomoc. Mam do użytku siłownie full osprzętowienie. Są sztangi, różne przyrządy do ćwiczenia na nogi na klatę na brzuch na wszystko. Siłka jest naprawdę spoko. Ale nie wiem od czego zacząć. Mam swój trening na przygotowanie do prawdziwego ćwiczenia ale [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18)waga to 80KG wzrost to 185cm, zasieg na wyciagnietej rece to 236cm Wyskok z miejsca to 45cm :(. Od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu.Chce rownierz rozpoczac trening na wyskok by go poprawic do tych ok 80cm (najlepiej by moc zrobic 'wsada').Chcialbym zaczac trenowac siatkowke lecz moj [...]